Pijat Panggilan Serpong Cara mengobati kaki terkilir bisa dilakukan di rumah dengan pengobatan sederhana seperti kompres es atau penggunaan obat-obatan. Simak ulasan cara mengobati kaki terkilir di bawah ini untuk lebih jelasnya.
Penyebab kaki terkilir
Ada banyak penyebab kaki terkilir, dan cedera olahraga adalah salah satunya. Berikut beberapa penyebab umum kaki terkilir.
1. Cedera olahraga
Kaki terkilir merupakan salah satu akibat dari cedera saat berolahraga. Jenis olahraga yang meningkatkan risiko keseleo kaki antara lain sepak bola, bola basket, atau maraton yang membutuhkan lebih banyak pergerakan kaki.
2. Pijat Panggilan bsd Kenakan sepatu hak tinggi
Mengenakan sepatu atau sandal yang tinggi atau bertumit tinggi meningkatkan risiko keseleo. Pasalnya, sulit menjaga keseimbangan saat berjalan, beban tubuh hanya bertumpu pada ujung tumit.
Stiletto merupakan salah satu jenis sepatu yang meningkatkan risiko cedera.
3. Permukaan jalan tidak beraturan
Berhati-hatilah saat berjalan di permukaan yang tidak beraturan. Keseleo sering terjadi saat orang berjalan di permukaan yang tidak rata, seperti jalan berbatu, tanah, atau saat berjalan di atas atau di luar bangunan aspal.
Perubahan gerakan kaki yang tiba-tiba akibat jalan kaki yang tidak teratur dapat menyebabkan cedera pada jaringan lunak persendian hingga menyebabkan kaki terkilir.
Bisakah saya dipijat jika kaki saya terkilir?
Anda tidak disarankan untuk memijat kaki yang terkilir. Tindakan ini berpotensi memperburuk gejala bahkan mungkin menimbulkan nyeri luar biasa akibat komplikasi keseleo seperti dislokasi pergelangan kaki.
Pijat Panggilan bsd – Cara Mengobati Kaki Terkilir
Selain pijat, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi kaki terkilir yang bisa dilakukan dengan aman di rumah, seperti di bawah ini.
1. Istirahat yang cukup
Cara mengatasi kaki terkilir yang pertama adalah dengan mengistirahatkan kaki. Jangan berjalan atau menggerakkan kaki terlalu banyak. Cobalah untuk membatasi aktivitas Anda setidaknya 24-48 jam setelah cedera.
Jika ingin berganti posisi, mintalah bantuan orang lain. Selain itu, hindari aktivitas yang menempatkan tubuh Anda pada area sendi yang terkilir.
2. Tempatkan pergelangan kaki Anda lebih tinggi
Cara mengatasi kaki terkilir selanjutnya adalah dengan memposisikan pergelangan kaki pada posisi lebih tinggi. Sambil berbaring, topanglah kedua kaki dengan meletakkan kaki di atas bantal agar posisinya lebih tinggi.
Langkah ini juga bisa dilakukan sambil duduk, dengan posisi kaki yang cedera sejajar dengan pinggang. Posisi ini akan memperlancar aliran darah ke area kaki. Ini akan membuat memar dan bengkak akibat cedera mereda.
3. Kompres dengan es batu
Mengoleskan balsem atau menggunakan pembalut air hangat dalam 24 jam pertama setelah cedera tidak disarankan dan justru dapat memicu pembengkakan. Sebagai gantinya, Anda bisa mengompresnya dengan es batu yang dilapisi kain atau handuk.
Hindari mengoleskan es langsung ke area cedera karena dapat menyebabkan radang dingin. Tempelkan es yang dilapisi kain pada area luka selama 15-20 menit dan ulangi hingga nyeri dan bengkak mereda.
4. Bungkus dengan perban
Cara mengobati kaki terkilir dan bengkak juga bisa dilakukan dengan membalut kaki dengan perban. Hal ini dilakukan untuk membatasi pergerakan kaki. Langkah-langkah ini dimulai dengan membalut perban elastis di antara jari tangan dan kaki Anda. Selanjutnya lilitkan telapak kaki dan gerakkan ke atas menuju tumit dan ke arah mata kaki.
Anda bisa membiarkan balutan selama 48-72 jam. Namun, hindari membalut terlalu ketat.
Hal ini menghambat aliran darah ke pergelangan kaki sehingga menyebabkan mati rasa, kesemutan, dan perubahan warna/pucat pada kaki karena kekurangan darah.
5. Hindari pemicu gejala
Cara mengatasi kaki terkilir selanjutnya adalah dengan menghindari pemicu yang memperparah gejala, salah satunya adalah tidak menggunakan air panas saat mandi minimal 3 hari setelah keseleo, yang dapat memicu pembengkakan.
Selain itu, cara melindungi tulang saat cedera adalah dengan menghindari minum alkohol atau melakukan aktivitas berat. Hal ini meningkatkan risiko pembengkakan, pendarahan, dan memperlambat proses penyembuhan.
6. Minum obat
Keseleo seringkali menimbulkan rasa sakit yang luar biasa. Untuk mengatasi masalah tersebut, penderita keseleo dapat menggunakan obat pereda nyeri atau obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) untuk meredakan nyeri. Pijat Panggilan bsd.
Komentar Terbaru